Abteilung Fit und Gesund
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Face Yoga
Für mehr Entspannung und Wohlbefinden
Viele von uns achten auf ihre Gesundheit, ernähren sich gesund und trainieren regelmäßig, um fit zu bleiben. Doch oft vergessen wir, dass unser Gesicht rund 40 verschiedene Muskeln hat, die ebenfalls Aufmerksamkeit verdienen. Besonders im Büroalltag, wenn wir lange am Computer arbeiten, verspannen sich unsere Stirnmuskeln und unsere Augen werden stark beansprucht.
Face Yoga, ein ganzheitliches Gesichtstraining, bietet die Möglichkeit, durch gezielte Übungen die Gesichtsmuskulatur aufzubauen und zu entspannen. Dies führt nicht nur zu einer strafferen Haut, sondern auch zu einer inneren Ruhe und Zufriedenheit, die sich im Gesicht widerspiegelt.
Der neue Kurs beim ADAC Sport- und Kulturverein richtet sich an alle Frauen, die ihre Fähigkeiten in diesem Bereich verbessern möchten – unabhängig von ihren Vorkenntnissen.
Kursleitung:
Jana Gehlert
Telefon: 089 7676 3315 / jana.gehlert@adac.de

Kursdetails:
- Termine: Jeden Donnerstag vom 23. Januar bis 27. März, jeweils 12.45 bis 13.30 Uhr
- Ort: Betriebssportraum D0162 (Zugang über die Veranstaltungswelt)
- Kosten: 69 € für Mitglieder des Sport- und Kulturvereins
- Teilnehmerzahl: Maximal 20 Teilnehmerinnen
Was erwartet euch?
- Einführung in Face Yoga und Anti-Stress-Training
- Praktische Übungen zur Stärkung der Gesichtsmuskulatur
- Entspannungstechniken für Gesicht und Nacken
- Aktivierung der Lymphe zur Reduktion von Schwellungen
- Nutzung von Massagetools zur Anregung der Kollagen- und Elastinproduktion
- Stärkung des Selbstbewusstseins
Bitte mitbringen:
- Saubere Hände und gereinigtes Gesicht
- Wasserflasche
Faszientraining und mehr
Online Business Yoga
Das moderne Arbeitsleben ist von hohem Erfolgsdruck geprägt und erfordert zunehmend ein professionelles Stress- und Selbstmanagement.
Ein auf diesen Bedarf angepasstes online Yoga-Angebot lindert akute Probleme und wirkt präventiv. Fließende Bewegungsabläufe wechseln sich mit Übungen für den Schulter-Nackenbereich ab um wieder in Einklang mit sich selbst zu kommen, den Körper bewusst wahrzunehmen und einen Ausgleich zum Vielsitzen zu schaffen.
Einfach die Yoga-Matte zu Hause ausrollen und los geht’s!

Online Kurs Montag
18:00 – 19:00 Uhr (Mittelstufe)
Vorkenntnisse im Yoga erforderlich
Termine
27.01. – 07.04.2025 (kein Kurs am 03.03.)
Online Kurs Donnerstag
18:00 – 19:00 Uhr (Anfänger)
Termine
30.01. – 10.04.2025 (kein Kurs am 06.03.)
Kosten
128 Euro (10 Termine)
Der Zuschuss von 20% ist für Mitglieder des ADAC Sport- und Kulturvereins
bereits abgezogen.
Online Zugang über Zoom
Der Zoom-Link wird mit der Anmeldebestätigung versendet.
Bitte zu Hause vorbereiten:
zoom-fähiger PC, Yogamatte, Decke, Yogaklotz
Teilnahmebedingungen:
Die Anmeldung für den Online-Kurs ist verbindlich durch Einsendung einer E-Mail.
Die Kursgebühr ist sofort fällig. Bei Rücktritt bis 14 Tage vor Kursbeginn wird eine
Bearbeitungsgebühr von 20 Euro erhoben. Bei späterem Rücktritt oder
Nichterscheinen ist die gesamte Kursgebühr zu zahlen, es sei denn, es wird ein
Ersatzteilnehmer gefunden.
Präventionskurs:
Der Yogakurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschusst (bei einer Teilnahme von 80%).
Kursleitung
Claudia Bauer
Sport- und Gymnastiklehrerin,
Business Yogalehrerin (BYV)
Telefon: +49 162 6521304
claudia.bauer@yogabiz.de / www.yogabiz.de
Sie erhalten nach Ihrer schriftlichen Anmeldung eine Anmeldebestätigung unter Angabe der Bankverbindung.
mach mit!
Piloxing
PILOXING ist ein intensives Intervalltraining mit einer einzigartigen Kombination aus Pilates, Boxen und Tanz. Der neue Workout-Mix sorgt für Muskelstraffung und die Steigerung der Herz-Kreislauf-Ausdauer.
Immer Mittwochs 17:30 Uhr bis 18:30 Uhr.
Es sind keinerlei Vorkenntnisse aus den Disziplinen Boxen, Pilates oder Tanz notwendig.
Restliche Termine vom Sommer-Kursblock (Uhrzeit wie immer 17:30-18:30 Uhr):
(4.9. und 11.9. kein Kurs, wegen Urlaub)
18.9.
25.9.




Im Oktober startet ein neuer Piloxing-Kursblock. Es sind diesmal 11 Termine, ihr könnt 10x kommen und 1x kostenfrei fehlen.
Folgende Termine sind im Kursblock enthalten: Oktober
2.10, 9.10, 16.10, 23.10, 30.10
Workout für Körper & Seele
Pilates
Wir möchten gerne allen Kolleginnen/Kollegen und Interessierten die Möglichkeit bieten, nach einem anstrengenden Arbeitstag gemeinsam bei einem sportlichen Workout Körper, Rücken, Geist und Seele zu stärken.
Einmal wöchentlich, jeweils am Dienstag von 17:15 – 18:15 Uhr, findet ein „Pilates“-Kurs statt, in den nicht nur zahlreiche Pilates-Elemente integriert wurden. Wirbelsäulengymnastik ist die beste Therapie und Vorsorge gegen Rückenschmerzen und Verspannungen, die durch überwiegend sitzende Tätigkeiten hervorgerufen werden.
Pilates ist ein systematisches und wohltuendes Ganzkörpertraining zur Kräftigung der gesamten Muskulatur, vor allem aber der vernachlässigten Tiefenmuskulatur des Rückens und führt nachhaltig zu einer besseren Körperhaltung im Alltag.
Da es sich um einen Präventivkurs mit 10 Einheiten handelt, der bei der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention) anerkannt ist, werden die Kosten teilweise von den Krankenkassen übernommen.
Mindestteilnehmeranzahl: 6 Personen
Dienstag
17:15 – 18:15 Uhr
Kosten
85 Euro für 10 Einheiten für Mitglieder (inkl. ADAC-Nachlass)
Kursort
Betriebssportraum (D 0162), Hansastr. 19
Kursleiter
Herbert Lehner, herbert.lehner@gmx.de
Yoga mit Robert Altnöder
Viniyoga
alle Kurse hybrid
Bist Du gestresst und wünschst Dir jede Woche einen festen Termin in der Mittagspause, um wieder entspannt und klar den Rest des Tages gut zu meistern?
Versuch es mit einer kostenlosen Probestunde hier im Haus.
Ich unterrichte nach den Prinzipien des Viniyoga.
Hier werden hauptsächlich Bewegungsabläufe geübt, die vom Atem geführt sind.
Diese Art des Unterrichtens von Yoga respektiert den kulturellen, sozialen, körperlichen, geistigen und seelischen Hintergrund eines Menschen in besonderer Weise. Eingefügt in eine Vorbereitungs-, Nachspür- und Ausgleichsphase können die Übungen so gewählt werden, dass auch auf den Einzelnen in der Gruppe Rücksicht genommen werden kann. So werden gleichzeitig die Faszien behandelt.
Du bekommst auch einige Übungen an die Hand, mit deren Hilfe Du für den sitzenden Alltag besser gewappnet bist.

Der Kurs finden an folgenden Terminen statt:
03.02. / 10.02. / 17.02. / 24.02.2025
an folgenden Terminen statt:
10.03. / 17.03. / 24.03. / 31.03. / 07.04. / 28.04. / 05.05. / 12.05.
19.05. / 26.05. / 02.06. / 23.06. / 30.06. / 07.07. / 14.07.
Ort: ADAC-Zentrale
Raum: D 0162, Hybridkurs (im Ausnahmefall auch nur via Zoom)
Kurszeiten und Gebühren:
Abendkurs (gemischt):
montags 18.30 – 19.40 Uhr (ca. 70 Min.)
€ 156,- für 15 Termine (ADAC-Zuschuss bereits abgezogen)
Männerkurs mit Meditation:
montags 19:45 – 21.05 Uhr (ca. 80 Min.)
€ 176,- für 15 Termine (ADAC-Zuschuss bereits abgezogen)
Bitte meldet Euch bei der Security am Empfang mit Namen und informiert die Kollegen dort, dass Ihr Teilnehmer am Yoga-Kurs seid.
Der nächste Kurs ist vstl. ab 21. Juli, evtl. auch erst ab 22. September 2025 geplant.
Der Mittagskurs findet an folgenden Terminen statt:
- Jan.: 15.01., 22.01., 29.01.2025
- Feb.: 5.02., 12.02., 19.02., 26.02.2025
- März: 12.03., 19.03., 26.03.2025
- Apr.: 02.04., 09.04.2025
Ort: Zoom (online)
Kurszeiten und Gebühren:
mittwochs 13.00 – ca. 14.00 Uhr
€ 124,80 für 12 Termine (ADAC-Zuschuss bereits abgezogen)
Der Nachfolge-Kurs beginnt vstl. am 30. April 2025 – Infos folgen!
Ansprechpartner:
Robert Altnöder
Yogalehrer (BDY/EYU)
Sänger und Stimmtrainer
Telefon: +49 89 7243630
E-Mail: r.altnoeder@gmx